いびき改善のポイント産後ダイエット

女性のいびきと産後太り

いびきと言えば醜く太った中年男性と言うイメージが強いようですが、最近は女性でもいびきで悩む人が増えてきました。女性のいびきの最も大きな原因の一つが、産後太りによって、首周りに脂肪が付き、睡眠中の気道が狭くなることです。

 

いびき改善・予防のための産後ダイエットでは、元の体型に早く戻さなくてはという気持ちがあっても、無理をしてはいけません。ですから、基礎代謝を戻さずに、単純にカロリーをカットするようなダイエットは厳禁です。

 

はじめに、食事はちゃんと3食摂ります。ただし、過食や間食には注意です。開いた骨盤を締めるために、下腹部にコルセットやサポーターをつけましょう。座るときは脚を組まずに、姿勢を正します。産後ダイエットでは、体重よりも筋肉量を元に戻すことを心がけると、基礎代謝が増えて自然にやせられるようになります。

 

出産のためにカルシウムなど、体にとって重要な栄養素が不足状態になっているので、食事制限などで無理に痩せようとするとどんどん健康が悪くなってしまうのです。そのため、食事制限などは行わず、十分栄養を補給しながら、運動によるダイエットが大切です。ウォーキングを行ったり、軽めのダンベルでの筋トレも行うのがいいと思います。とにかくしっかり食べて運動で脂肪を燃焼するようにしましょう。

 

ダイエットをスタートして最初のうちは、運動の疲れによって逆にいびきが激しくなるケースもありますが、根本となる肥満を解消できれば、徐々にいびきも改善されてくるので焦らず地道に頑張りましょう。

 

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しずかなおやすみ

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